¿Qué es ejercicio suficiente?

Hacer suficiente ejercicio y seguir una dieta sana y variada es beneficioso para nuestra salud, eso ya lo sabemos todos. Pero, ¿qué entendemos por “hacer suficiente ejercicio” y por qué es diferente para las personas mayores que para los niños y los adultos? A continuación, la entrenadora deportiva de la comunidad, Rachelle, nos explica por qué el ejercicio es tan importante para las personas mayores.

El ejercicio suficiente varía según el grupo de edad. Para dar una idea clara de esto para cada grupo de edad, se creó la Guía de Ejercicio. Le indica exactamente lo que debe hacer para ser suficientemente activo para su edad.

Pautas de ejercicio para mayores

Mudarse es bueno, ¡mudarse meer es mejor!

• Haga al menos 150 minutos (2,5 horas) a la semana de ejercicio de intensidad moderada, de los cuales al menos 20 minutos deben ser continuos por ejercicio, repartidos en varios días. Un ejercicio más prolongado, más frecuente y/o más intenso proporciona beneficios adicionales para la salud, ¡pero recuerda tus límites!
• Haz ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo al menos dos veces por semana. Combínalos con ejercicios de equilibrio. Un buen ejemplo son nuestras clases de MBvO.
• Alterna la postura sentada con un breve momento de movimiento, ¡un estiramiento rápido entre medias es bueno!