Beweegnorm senioren

Voldoende bewegen en gezond en gevarieerd eten is bevorderlijk voor onze gezondheid, dat weten we inmiddels allemaal. Maar wat verstaan we onder “voldoende bewegen” en waarom is dit voor senioren anders dan voor kinderen en volwassenen? Onderstaand legt buurtsportcoach Rachelle u graag uit waarom sporten voor senioren zo belangrijk is.

Voldoende bewegen verschilt per leeftijdsgroep. Om dit per leeftijdsgroep duidelijk in beeld te brengen is de Beweegrichtlijn gemaakt. Deze vertelt u precies wat u moet doen om voldoende in beweging te zijn voor uw leeftijd!

Beweegrichtlijnen voor senioren

Bewegen is goed, meer bewegen is beter!

  • Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week aan matige intensieve inspanning, waarvan minimaal 20 minuten aaneensluitend per inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen, maar denk hierbij wel aan uw grenzen!
  • Doe minstens tweemaal per week spier en botversterkende oefeningen. Combineer deze met balansoefeningen. Een goed voorbeeld hiervan zijn onze MBvO lessen!
  • Wissel zitten af met een kort beweeg moment, even rekken en strekken tussendoor is goed!