Co to są wystarczające ćwiczenia?

Wszyscy już wiemy, że odpowiednia ilość ruchu oraz zdrowa i zróżnicowana dieta są korzystne dla naszego zdrowia. Ale co rozumiemy przez “wystarczającą ilość ćwiczeń” i dlaczego jest ona inna dla seniorów niż dla dzieci i dorosłych? Poniżej trener sportowy Rachelle z przyjemnością wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla seniorów.

Wystarczająca ilość ćwiczeń różni się w zależności od grupy wiekowej. Aby dać jasny obraz tego dla każdej grupy wiekowej, stworzono Wytyczne dotyczące ćwiczeń. Wskazują one dokładnie, co należy robić, aby być wystarczająco aktywnym dla swojego wieku!

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla seniorów

Przeprowadzka jest dobra, przeprowadzka meer jest jeszcze lepsza!

• Wykonuj co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, z czego co najmniej 20 minut powinno być ciągłe na ćwiczenie, rozłożone na kilka dni. Dłuższe, częstsze i/lub bardziej intensywne ćwiczenia zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne, ale pamiętaj o swoich ograniczeniach!
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości co najmniej dwa razy w tygodniu. Połącz je z ćwiczeniami na równowagę. Dobrym przykładem są nasze zajęcia MBvO!
• Naprzemienne siedzenie z krótką chwilą ruchu, szybkie rozciąganie pomiędzy nimi jest dobre!