Що таке достатня фізична активність?

Достатня фізична активність і здорове та різноманітне харчування корисні для нашого здоров'я. Ми всі це знаємо. Але що ми маємо на увазі під “достатніми фізичними вправами” і чому вони відрізняються для літніх людей від дітей і дорослих? Нижче спортивний тренер Рашель із задоволенням пояснює, чому фізичні вправи так важливі для людей похилого віку.

Достатня фізична активність залежить від вікової групи. Щоб дати чітке уявлення про це для кожної вікової групи, було створено Керівництво з фізичних вправ. У ньому ви дізнаєтеся, що саме потрібно робити, щоб бути достатньо активним для вашого віку!

Рекомендації щодо вправ для людей похилого віку

Переїзд - це добре, а meer - ще краще!

• Виконуйте щонайменше 150 хвилин (2,5 години) на тиждень фізичні вправи помірної інтенсивності, з яких щонайменше 20 хвилин повинні бути безперервними, розподіленими на кілька днів. Більш тривалі, часті та/або інтенсивні фізичні вправи надають додаткові переваги для здоров'я, але пам'ятайте про свої межі!
• Виконуйте вправи на зміцнення м'язів і кісток щонайменше двічі на тиждень. Поєднуйте їх з вправами на рівновагу. Хорошим прикладом є наші заняття MBvO!
• Чергуйте сидіння з короткими моментами руху, корисно робити швидку розтяжку між ними!